Похудеть к лету: петербуржцам рассказали, как за 100 дней убрать живот

Специалисты уверены, что убрать жировые отложения на талии за 100 дней до лета — задача вполне реальная. До лета не так много времени, особенно если хочется похудеть к пляжному сезону. С 21 февраля можно начинать отсчет — сто дней до июня. Готовить сани нужно летом, а фигуру — зимой. Член сборной команды России по легкой атлетике, мастер спорта международного класса Валерия Андреева рассказала НЕВСКИМ НОВОСТЯМ, как за 100 дней избавиться от живота.

Диета

Первый шаг — нужно согнать лишний жир на животе. Для этого необходимо создать дефицит калорий. Без этого невозможно эффективное жиросжигание. «Прямая мышцы живота, формирующая красивый пресс, как правило, скрывается за жировой тканью. Соответственно, наша цель не только накачать мышцы пресса, но и уменьшить количество жира в организме. Согласно исследованиям, кубики пресса становятся видны, когда количество жира в организме составляет от 6 до 13 % у мужчин, и от 14 до 20 % у женщин», — объяснила спортсменка. Для похудения достаточно небольшого дефицита — около 300 килокалорий. Это значит, что если вы тратите в день 2 200 килокалорий, то потреблять должны около 1900 килокалорий. С этой схемой вес будет уходить постепенно и без стресса. Эффективнее всего убрать из рациона быстрые углеводы и фастфуд.

Физическая активность

Действовать локально не стоит. Для того, чтобы иметь красивый пресс и плоский живот, необходимо выполнять упражнения на разные группы мышц. Для сжигания жира нужно уменьшить общую массу. «Два очень эффективных и простых упражнения. Первое — берпи. Упражнение, которое сочетает в себе отжимания, приседания, планку и прыжки. Второе — бег. Лучше всего подойдт интервальная тренировка (чередование малой, средней и высокой скорости бега).

На многих беговых дорожках уже присутствует этот режим, что позволяет вам настроить автоматическую смену скорости», — рассказала Валерия Андреева. Для лучшего эффекта, собеседница посоветовала, тренироваться утром на голодный желудок. В это время уровень глюкозы и инсулина в крови низок, что способствует улучшенному жиросжиганию. Для укрепления мышц пресса спортсменка порекомендовала делать складку, скручивания, подъем ног, шаги руками и ножницы.. Складка Сядьте на пол с прямыми ногами, слегка откиньтесь корпусом назад, вытяните ноги над полом. Немного согните колени и подтягивайтесь к ним корпусом. Затем вернитесь в исходное положение и повторите необходимое число раз. Подъем ног лежа Лягте на спину с прямыми ногами и затем поднимайте их вверх не сгибая. Боковые скручивания Лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы на пол. Потом немного приподнимите корпус и дотянитесь левой рукой до левой щиколотки. После этого вернитесь в исходное положение и то же самое проделайте с правой стороной. Шаги руками Встаньте прямо, держа ноги на ширине таза. Затем согните колени и обопритесь руками о пол. После этого начните «шагать» руками вперед до положения планки, а когда достигните этого положения, также «прошагайте» назад. Это похоже на то, как в детстве вы ходили на руках, и кто-то держал вас за ноги. Ножницы Сядьте на пол и примите положения как при выполнении складки. Затем, вытяните ноги вперед над полом и делайте маховые движения вверх и вниз, напоминающие работу ножниц.

Дыхание

Альтернативным методом уменьшения живота поделилась с НЕВСКИМИ НОВОСТЯМИ телесный психолог, тренер Анастасия Королева. Собеседница рассказала, жир на боках и животе может появляться по нескольким причинам: из-за жировых отношений, отеков от плохой работы мышц, увеличенного внутрибрюшного давления, стресса, плохой моторики ЖКТ. Специалист уверена, что избавиться от живота за сто дней можно. Для этого нужно заняться дыханием. — Практикуй диафрагмальное дыхание: поможет снизить стресс, а так же создать самомассаж органов ЖКТ — Делай упражнения для осанки: так ты будешь не только с королевской осанкой, но и плоским животом, ведь от нее многое зависит — укрепляй мышцы живота с помощью дыхания, а не скручиваний: мышцы живота — мышцы выдоха! — перестрой свое питание так, чтобы в нем не было продуктов, провоцирующих у тебя вздутие: часто это бобовые, сладкие фрукты и глютен. — выполняй утреннюю зарядку для подвижности всех суставов тела, чтобы убрать отеки быстрее Между тем, ограничение питание помогает выглядеть моложе. «Радио 1» рассказывает, что низкокалорийные диеты замедляют старение на 2–3 %. Кроме того, ограниченное количество калорий снижает риск смертности на 10–15 %.