Питание и нагрузки: сколько белка требуется пожилым для поддержания мышечной массы

Крайне важно чередовать через день аэробные и анаэробные нагрузки. Чтобы предотвратить саркопению — потерю мышечной массы при старении — необходимы не только регулярные тренировки, но и достаточное потребление белка. Об этом «Газете.Ru» рассказала кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог Юлия Онучина.

По ее словам, наряду с физическими нагрузками для пациентов с этим диагнозом важно рациональное питание. При этом существенная роль отводится коррекции потребления белка. «По мнению нескольких экспертных групп, суточный уровень потребления белка у здоровых пожилых людей должен составлять не менее 1,0-1,2 г/кг массы тела в день», — отметила эндокринолог. По мнению врача, также крайне важно чередовать через день аэробные и анаэробные нагрузки. К первым относятся бег, танцы, плавание или езда на велосипеде. Ко вторым — силовые тренировки, направленные на поддержание массы и силы мышц.